En esta oportunidad me interesa que hablemos de algo que seguramente al leerlo te resultará familiar, o quizás pueda ayudarte a afianzar aquello que a partir de tu experiencia y conocimiento pones en práctica habitualmente.
En los deportes de resistencia un factor fundamental lo constituye esa gran dedicación y empeño que destina el atleta en vencer sus propios límites; éstos pueden provenir de sus propias capacidades físicas, o de factores externos, como distancias extensas, condiciones climáticas, condiciones del terreno, entre otras. El practicante de este tipo de deportes se caracteriza, por tener una gran fuerza interior que hace que destine un gran esfuerzo en implicarse en los entrenamientos cotidianos y cumplir con las rutinas pautadas para poder llegar al objetivo propuesto. Con frecuencia se proponen objetivos estimulantes y es probable que se esfuercen intensamente por alcanzarlos. De esto hablamos cuando decimos que la confianza en sí mismo es una característica destacable en los practicantes de este tipo de deportes. Las metas que se establecen implican “desafíos” para ellos mismos.
Al momento de hablar de un buen rendimiento deportivo debemos mencionar un componente físico, dado a partir de un adecuado entrenamiento y preparación planificada; uno táctico y/o estratégico, nuestro plan de acción por ejemplo para una determinada competencia; la parte técnica, dada por nuestras destrezas, indumentaria, etc.; y la parte mental que constituye una clave importante para entender los rendimientos diferentes entre deportistas de similares capacidades y condiciones físicas.
La autoconfianza se define como “la creencia que tiene un deportista de que puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada”, pero esto no es producto del azar. Lo que pensamos nos brindará beneficios si las cosas son de ese modo; es decir nada sucede como por arte de magia. De nada sirve que pensemos algo de lo que realmente no estamos convencidos; por lo que la verdadera confianza está edificada sobre parámetros realistas y objetivos.
La confianza en uno mismo puede construirse, trabajar en ella en el entrenamiento y en nuestra planificación, de modo que al momento de una competencia, en aquellos momentos difíciles, estemos preparados y tengamos la habilidad de desarrollar ciertas estrategias que nos permitan mantenernos centrados en el momento presente, y continuar creyendo que podemos alcanzar nuestro objetivo.

Algunos consejos pueden serte útiles.

• Experimentar logros:

Aquellas cosas que haces, y que te acercan al éxito te hacen sentir bien, y es probable que las repitas. Si te propones objetivos realizables, acordes a tus posibilidades, eso ayudará a construir y desarrollar la confianza que tienes en vos mismo. Si eres un atleta novato, y aún no has obtenido buenas clasificaciones, o marcas; o no estas conforme con tu técnica, puedes prepararte en los entrenamientos a partir de mejoras que te propongas conseguir, como bajar unos segundos en alguna pasada, incrementar las distancias gradualmente, corregir tu paso o postura, etc.

• Mostrarte seguro:

Mantener la actitud nos da aliento y te puede ayudar a subir el ánimo en momentos difíciles. A su vez les impactarás a los demás transmitiendo una actitud positiva. Es mejor que los otros corredores o compañeros de equipo te vean con la cabeza en alto, el torso erguido, y la cara relajada; de ese modo transmitirás confianza y perseverancia, en vez de desaliento y cansancio. Si te sientes algo desanimado, pone tu empeño en que esto no lo diga tu cuerpo, es una manera de ayudarte a vos mismo a salir de situaciones complicadas. 

• “Fabrica” pensamientos con confianza:

Haz de tener pensamientos positivos. Si piensas cosas como: “Estoy muy cansado”, “No podré llegar a la meta”, “en esta vuelta subí mi promedio, no podré hacerlo”, etc.; un primer paso consiste en darte cuenta, y luego a partir de una señal (palabra clave o movimiento) cambiar ese tipo de pensamientos transformándolos en positivos. El uso de palabras de aliento, motivacionales del estilo: “yo puedo hacerlo, estoy preparado para ello”, el próximo kilómetro recuperaré el aire”, etc.; te ayudaran a consolidar una actitud positiva, que favorezca el despliegue de tu máximo potencial.

• Practica la visualización:

Cuanto antes pongas en práctica este hábito y hagas de él una rutina mucho mejor. Te conviene empezar con cosas pequeñas, puedes verte a vos mismo, realizando cosas que nunca has realizado, o en las que hayas tenido dificultades en otras oportunidades. Imaginarte a vos mismo, el día de la competencia, realizando las cosas bien, siempre de manera positiva te brindará cierta familiaridad con la situación y puede ayudarte a sentirte más confiado de que conseguirás lo que te has propuesto.

• Estar bien entrenado:

Elemento fundamental. Estar en la mejor forma física te ayudará a fortalecer la confianza en vos mismo y a sentirte más seguro de que estás preparado para realizar aquello que deseas. Debes ser conciente de los límites que brinda tu cuerpo y establecer objetivos realistas y alcanzables. Si no es así puede suceder que te desanimes, o que te sientas frustrado si no rendís al máximo de tus posibilidades lo que debilitará tu  autoconfianza.

• Una adecuada preparación:

No podemos suponer que nos irá bien, sino estamos preparados. Que elabores un plan de acción sobre la forma de correr, así como alguna estrategia alternativa por si hay que cambiar tu plan inicial, te ayudará a estar más tranquilo. Un conjunto de rutinas previas planificadas, te proporcionarán confianza; el conocimiento de lo que ocurrirá y cuando ocurrirá permitirá que la mente descanse, para que puedas focalizarte en la tarea en cuestión. En este tipo de deportes, es importante que te prepares de la mejor manera. Una alimentación adecuada, conocer el circuito, las características del clima y los corredores que asistirán a la competencia, son algunas de las cosas que debes tener en cuenta en este aspecto.

La confianza atraviesa nuestra manera de sentir, pensar y actuar, por lo que el trabajo en cada una de estas áreas, (lo que sentimos, lo que pensamos y como actuamos), son una parte importante para que construyas tu confianza adecuadamente. La autoconfianza es como una pared construida con pequeños ladrillos, cada uno es importante y es pilar y base del siguiente. De la misma manera puedes construir, desarrollar o solidificar la confianza que  tienes en vos mismo y así desplegar tu rendimiento máximo.

Mucha suerte!!! y hasta la próxima.

	Lic. María Agustina Verón Psicóloga del Deporte